อยาก ผอมทำไง ดี

เอาใจช่วยนะคะ
วิธีหนึ่งที่น่าสนใจคือหาเพื่อนลดน้ำหนักค่ะ
ให้กำลังใจกัน
แต่ติงเองไม่เคยได้ผลสักวิธี
มีเวลาไปเข้าเพียรกลับมา รอบเอวหายไป 2 นิ้ว
แล้วก็กลับมาเหมือนเดิม
​

 

เรากิน แอลคาร์เนทีน 750 mg แล้วทำงานครับ เดินไปเดินมาไห้เหงื่อออก เผาผลาญเอง ควบคุมอาหารด้วยนะ ห้ามอด แต่ทานไห้น้อยลง ห้ามกินจุกจิก ที่สำคัญห้ามอดอาหารเดดขาด มื้อเย็นไห้กินน้อยที่สุดและกินก่อน 6 โมงเย็น นอนอย่าไห้เกิน 4 ทุ่ม

 

ทานสมุนไพรดวงพรลดน้ำหนัก

ทานสมุนไพรดวงพรลดน้ำหนักสูตร1 กับสมุนไพรลดหน้าท้องสูตร2 ผลิตภัณฑ์OTOP ล้างของเสียในผนังลำไส้ควบคุมระบบขับถ่ายให้เป็นปกติลดไขมันหน้าท้องมีอย.ด้วย

 

เจ้าของกระทู้ต้องการลดน้ำหนัก 19 กิโลใน 1 เดือนหรอค๊า
...
อือ ทำยังไงดีนะ

โดยปกติแล้ว น้ำหนักจะลดลง 1 กิโลกรัม เมื่อเราเผาผลาญพลังงานไป 7,700 กิโลแคลอรี่

ก็เอาตัวเลขนี้คูณเข้าไป

คิดคิดคิด ทำยังไงถึงจะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วนะ ..


ก็ ... ออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้น้อยลง แต่ไม่ได้อดอาหารนะค่ะ

(แต่ทำยากมากมายในเวลาเดือนเดียวอาจจะไม่พอ เค้าเองก้ออ้วนเหมือนกัน )
อาทิตย์นึงลดได้กิโลเดียวเอง
( แต่ฮั้วขี้เกียจออกกำลังกายไง )


ยังไงก็ เป็นกำลังใจ และ เอาใจช่วยเจ้าของกระทู้นะคะ o/ สุ้ๆ

 

ต้องควบคุมเรื่องอาหารค่ะ

 

เเต่ก่อนผม80เเต่ตอนนี้75เเล้วครับ

 

ลดอาหาร และออกกำลังกายจ้า

 

ผมวิ่งวัน ละ 3.5 กิโลเมตรพอ ทุกวัน-อาทิตย์ละ 4-5
วิดพื้น 2 ครั้ง (ครั้งละ 10ที) แบบ เอาขา ไปผาด
กับขั้นบันได หรือ Sofa ก็ได้ สูง จากพื้น ประมาณ 30 เซนติเมตร
ซิดอัพ กายบริหาร ท่าต่าง เหมือน อย่าง วีดีโอนี้...

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE]YouTube - Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works![/ame]

ผมใช้มา 1 เดือนละ ยังไม่ได้ ชั่งน้ำหนักเลย:d:d

ถ้ากิน ขอ ให้กินทุกมื้อ อย่า อด เดี๋ยวไม่มีแรงออก กำลังกาย

พยายามลด ปริมาณ การ กิน ขยับร่างกาย มากขึ้น

ดื่มนม 1 กล่อง ตามทุก มื้อ หรือ ดื่มนม 1 กล่อง ตอนเช้า/ตอนเที่ยง...

ตอนเช้า/ตอนเย็น...ตอนเช้า/ก่อนนอน...ตอนเที่ยง/ก่อนนอน...

หรือไม่อยาก ดื่มนม บ่อยๆ กิน ตอนเที่ยง หรือ ก่อนนอนก็ ได้



(ป.ล. อยากบอกว่า แข็งแรงขึ้น แบบ งง:boo

 

ลดน้ำหนักแท้จริงไม่ยากเลยค่ะ เราต้องถามว่าเรามีความตั้งใจทำแค่ไหนถ้าเต็มที่ก็ลุยเลย
เพราะส่วนมากที่บอกว่าลดไม่ได้หรอก ทำไมหรือ? ก็เพราะเรามีข้อแม้เยอะไงคะ

ถ้ายังท้อแท้วิธีง่ายๆที่เห็นชัดเจนก่อน คือการปรับอาหาร เช่น ลดของจุกจิก กินข้าวครบ 3 มื้อ

มื้อเช้าห้ามอดให้ทานเยอะๆเลย เพราะถ้ามื้อเช้าเต็มที่มื้อต่อๆไปจะไม่ค่อยหิวเราก็ลดสัดส่วนลง
มื้อเย็นควรทานน้อยเพราะการเผาผลาญน้อยลงแล้วกำลังจะเข้าโหมดพักผ่อน
มื้อนี้งดแป้งไปเลยยิ่งดีแต่ก็ห้ามอดให้เปลี่ยนเป็น เช่น เกาเหลา ส้มตำ ฯลฯ ไม่ควรทานเกินทุ่มนึงแต่ถ้าทานดึกก็ปรับอาหารเอาค่ะ

ทั้งนี้ทั้งนั้นควรให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว
ห้ามบอกว่าฉันไม่มีเวลา การเดิน การเดินขึ้นบันได ฯลฯ ก็ถือว่าออกกำลังกายถ้าไม่มีเวลาให้เปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์เป็นเดินแทน
บางท่านกลับมาถึงบ้านก่อนอาบน้ำก็เปิดเพลงสนุกๆแล้วเต้นก็ได้นะ ไม่ต้องซีเรียสว่าต้องทำตามสเต็ปท่าทาง เต้นไปเถอะค่ะสัก 30 นาที จะรู้สึกว่าเหงื่อออกแล้วรู้สึกดี

ปล.ผอมลงแล้วเราจะพบว่ามีอะไรดีๆเข้ามามากมาย สู้ๆๆ นะคะ

 

เอาวิธีที่ผมเคยทดลองแล้วได้ผล 100 % มาให้อ่านดูนะครับ
วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ตามที่เจ้าของกระทู้ต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือจิตใจครับ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีขั้นตอนอะไรบ้าง
- อาหารในช่วงเช้ากินได้เต็มที่ครับ จัดหนักได้เลยจะกินกี่จานก็ไม่ว่ากัน
- อาหารมื้อเที่ยง ผลไม้ล้วนๆ จะกินเท่าไหร่ก็ไม่ว่าจัดได้เต็มที่เช่นกัน แต่จะให้ได้ผลเร็ว กินสัปรดหรือฝรั่ง จะช่วยได้มาก กินได้เต็มที่เลยครับ ส่วนน้ำตาลหรือพริกเกลือไม่ต้องใส่เยอะนะครับ เน้นที่ผลไม้เป็นหลัก
- อาหารเย็นช่วงแรกนี่ถึงกับท้องร้อง นอนไม่หลับแน่นอนครับหากลดในช่วงนี้ ก็เอาเป็นว่าทานข้าวต้ม 1 ถ้วยครับ และกล้วยหอม 1 - 3 ชิ้น
- ออกกำลังตามสะดวก อะไรก็ได้ขอให้ออก แต่ถ้าไม่ชอบออกกำลังก็ต้องไป อบไอน้ำทั่วไป หรือทำเองก็ได้ แต่ก่อนอบก็ควรจะเดินเร็วหรือworm up ร่างกายให้อบอุ่นก่อนเล็กน้อยครับ เพื่อให้ไขมันออกตามรูขุมขน และการอบไอน้ำจะช่วยรีดไขมันส่วนนั้นออกมาอีกที หากอบไอน้ำทันทีโดยที่ไม่worm up ร่างกายก่อน เหงื่อที่ไหลออกมาจะเป็นน้ำในร่างกายมากกว่าไขมันครับ และอาจจะเห็นผลช้า และที่สำคัญก่อนWorm up ร่างกายให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้วทุกครั้ง
- เมื่อผ่านไปได้ 1 อาทิตย์ อาหารในช่วงเย็นจะต้องลดปริมาณลง และทานผลไม้เป็นหลักเหมือนอาหารกลางวันจะดีมากครับ

ข้อสำคัญตลอดเวลา 1 เดือน ห้ามชั่งน้ำหนัก
และจัดระเบียบการทานดังที่แจ้งไป

1 เดือนผ่านไปแล้วคุณจะภูมิใจกับสิ่งที่คุณทำแน่นอน

ไม่ต้องเสียเงินซื้อยาแพงๆ เพราะมีผลกระทบกลับมาแน่นอน
แม้จะมีโฆษณาว่าดีมากๆ ก็ตาม

 

หลังจาก 1 เดือนแล้วหากยังมีการควบคุมอย่างต่อเนื่องอีกสักระยะ กระเพราะอาหารจะเล็กลงกว่าตอนที่อ้วนครับ แบบว่ากินก๋วยเต๋ยว 1 ชามก็อิ่มแล้ว

อย่าลืมครับ เราต้องมีสติตลอด และดูว่าลดแล้วมีผลกับตัวเราหรือไม่ เช่น วิงเวียน หน้ามืด หากมีอาการดังที่กล่าวมาหมายถึงเราขาดน้ำครับ

น้ำในที่นี้คือ อาจจะเกิดจาการอบไอน้ำนานเกินไป การอบไอน้ำที่ดี 10 นาที ต่อครั้ง ไม่ควรมากจนเกินไปครับ

และหากมีอาการวิงเวียน หน้ามืด ควรจะหาอาหารอ่อนๆ เติมพลังครับ หลังจากอาการดีขึ้นแล้วก็กลับมาทำตามขั้นตอนการลดน้ำหนักอีกครั้ง

ถ้าน้ำหนักได้ตามที่เราต้องการแล้ว ควรที่จะออกกำลังกายหรือเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องครับ วิธีการทำง่ายมาก ก่อนนอนให้นอนราบกับที่นอน มือทั้งสองข้างวางไว้ที่หน้าท้องครับ เหมือนกอดอก แต่ต่ำลงมานิดคือวางที่ท้องประสานกัน และยกปลายเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นประมาณ 45 องศาและค้างไว้ 3 - 5 วิ และเอาลง ทำแบบนี้วันละ 20 - 30 ครั้งก่อนนอน จะช่วยลดอาการหิวลงได้ครับ

 

น่าลองทำมากเลยค่ะ วันนี้ ติงไปตรวจสุขภาพ ดัชนีมวลร่างกายเกิน 25 ไปแล้ว(ไม่ตรวจก็รู้) แต่ทำไงถึงจะรักษาวินัยในการรับประทานได้นะ ไปงานเลี้ยงทีไร ก็ทานอร่อยทุกทีเลย

 

ออกกำลังกายคะ !!!
^_______^


แต่ ขี้เกียจจังเลยเห้ออออ

 

ลดความอ้วนด้วยไพ่ทาโรต์ ภาค 1 กำลังใจ

 

ขอด้วยคนนะค่ะ อยากลดได้ 10 กิโลใน 1 เดือนค่ะ ช่วยยบอกทีคะ อยากได้คำแนะนำค่ะ

 

จงอย่าหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

 

เข้ามาเก็บความรู้ค่ะอยากลดเหมือนกัน

 

ดิื่มน้ำมะนาวคั้น 2 ลูก ผสม น้ำสุก ดื่มก่อนอาหาร ....ลองดูครับ

 

เข้ามาเก็บความรูค่ะจะไปลดมั้ง

 

จขกท.ตอนนี้ก็เดือนนึงแล้ว แจ้งน้ำหนักหน่อยว่าตอนนี้เป็นไงบ้าง สูตรไหนแนะนำดี และได้ผลครับ จะได้ลองใช้บ้าง
.....................
ดีที่สุดก็ต้องออกกำลังกายนะแหละผมว่านะ